一、田徑比賽的起跑方式依距離長短，分為蹲踞式起跑（Congoroo Start）和站立式起跑兩種。

二、蹲踞式起跑規(guī)則

1.發(fā)令起跑的三個(gè)步驟分別為各就位（On your marks）、預(yù)備（Set）、鳴槍

2.在聽到各就位口令之后，選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線，雙手和后腳的膝關(guān)節(jié)必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架

3.在聽到預(yù)備口令之后，選手應(yīng)立即抬高重心，作出預(yù)備起跑的姿勢，此時(shí)選手的雙手仍需與地面接觸，雙腳不得離開起跑架

4.裁判未鳴槍之前，若有選手搶跑，裁判會(huì)警告所有選手一次,再重新起跑。若再有任何選手搶跑犯規(guī)，則取消該搶跑選手的參賽資格，

三、起跑的體能訓(xùn)練

實(shí)施練習(xí)以前，同學(xué)要做好

1、碎步跑

雙腳打開與肩同寬，聽哨聲后身體前傾，手自然下垂，向前方碎步跑前進(jìn)，聞第二聲哨聲后，即往前輕松跑10米后停下

注意事項(xiàng)：碎步跑時(shí)，身體重心降低向前傾，膝關(guān)節(jié)微彎，雙手放松，步頻須快，聞第二哨聲，向前跑時(shí)身體慢慢抬起，同時(shí)膝關(guān)節(jié)往前方抬高，步幅慢慢加大，此為身體肌力與身體敏捷性的練習(xí)，為起跑動(dòng)作能力的培養(yǎng)與準(zhǔn)備

2、抬腿跑(高抬腿)

站立身體放松，聽哨聲后做抬腿跑動(dòng)作，往前移動(dòng)10米，聞第二哨聲向前緩跑

注意事項(xiàng)：前進(jìn)時(shí)膝關(guān)節(jié)往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下壓，雙手自然擺臂，身體不可往后傾，此為腿部肌力與肌耐力的練習(xí)，為起跑動(dòng)作能力的培養(yǎng)與準(zhǔn)備

3、正面俯臥起跑

正面俯臥手伸直至于起跑線前，聞哨聲后，以小碎步或躍起的方式，往前跑20米

注意事項(xiàng)：起身后的加速時(shí)，應(yīng)提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身體不要太早挺直，此為身體敏捷性的練習(xí)，為起跑動(dòng)作的能力做準(zhǔn)備

四、起跑動(dòng)作練習(xí)

1、蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)

①各就位動(dòng)作要領(lǐng)，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，后腳膝關(guān)節(jié)著地，兩腳掌緊貼起跑架

②預(yù)備動(dòng)作要領(lǐng)，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高于肩，前腳膝關(guān)節(jié)約成90°角，后腳膝關(guān)節(jié)約成110°角

③起跑蹬地，聞槍聲后兩臂迅速屈肘，有力的做前后擺動(dòng)，前腳用力往后推蹬，后腳快速向前提拉，

2、兩人一組模擬練習(xí)，互相改正動(dòng)作。

3、起跑器操作練習(xí)